Calculadora de Fases del Sueño
Elige cuántas horas duermes y tu grupo de edad para ver cuántos minutos pasas en sueño ligero, sueño profundo y fase REM.
Cómo reparte la calculadora tu noche
Cada noche alternas cuatro fases: N1 (adormecimiento), N2 (sueño ligero), N3 (sueño profundo o de ondas lentas) y REM (la fase de los sueños vívidos).
La proporción de cada fase depende sobre todo de la edad. Por eso la calculadora usa un perfil distinto para niños, adolescentes, adultos y mayores, basado en promedios de polisomnografía.
Al pulsar el botón, convierte tus horas en minutos y aplica los porcentajes de tu grupo. El resultado aparece en un gráfico circular y en una tarjeta por fase.
También indica cuántos ciclos de 90 minutos caben en ese tiempo, para que relaciones las fases con tu estructura de sueño.
Fórmula de minutos por fase
Minutos de la fase = H × 60 × P
Ciclos = ⌊ H / 1,5 ⌋
- H — horas de sueño total (de 3 a 12, en pasos de media hora).
- P — porcentaje de esa fase para tu grupo de edad, expresado en decimal.
- ⌊ ⌋ — redondeo hacia abajo: solo se cuentan ciclos completos.
Cada resultado se redondea al minuto entero, por lo que la suma de las cuatro fases puede diferir en un minuto del total.
Porcentaje de cada fase según la edad
Perfiles que utiliza la calculadora. El sueño profundo cae del 30 % en la infancia al 12 % en los mayores de 65 años.
| Grupo de edad | N1 | N2 | N3 | REM |
|---|---|---|---|---|
| Niño (6–13 años) | 5 % | 40 % | 30 % | 25 % |
| Adolescente (14–17 años) | 6 % | 45 % | 23 % | 26 % |
| Adulto (18–64 años) | 7 % | 50 % | 20 % | 23 % |
| Adulto mayor (65+ años) | 8 % | 58 % | 12 % | 22 % |
Minutos por fase en un adulto
Conversión directa de horas dormidas a minutos en cada fase con el perfil de 18 a 64 años.
| Sueño total | N1 | N2 | N3 | REM |
|---|---|---|---|---|
| 6 h | 25 min | 180 min | 72 min | 83 min |
| 7 h | 29 min | 210 min | 84 min | 97 min |
| 8 h | 34 min | 240 min | 96 min | 110 min |
| 9 h | 38 min | 270 min | 108 min | 124 min |
Ejemplo: adolescente que duerme 9 horas
Sofía tiene 15 años y duerme 9 horas. Selecciona 9,0 h y el grupo «Adolescente (14–17 años)».
- Minutos totales: 9 × 60 = 540 min.
- N1: 540 × 0,06 = 32,4 → 32 min.
- N2: 540 × 0,45 = 243 min.
- N3: 540 × 0,23 = 124,2 → 124 min.
- REM: 540 × 0,26 = 140,4 → 140 min.
Preguntas sobre las fases del sueño
¿Cuántas fases del sueño existen?
Cuatro: tres de sueño no REM (N1, N2 y N3) y una de sueño REM.
¿Qué fase del sueño ocupa más tiempo cada noche?
La fase N2 o sueño ligero, que en un adulto representa aproximadamente la mitad de la noche.
¿Qué ocurre en el cerebro durante la fase N2?
Aparecen husos del sueño y complejos K, que ayudan a fijar recuerdos y a no despertarse.
¿Por qué cambian las fases del sueño con la edad?
Con los años disminuye el sueño profundo N3 y aumenta el ligero, sobre todo a partir de los 65.
¿Qué pasa en la fase N1 del sueño?
Es la transición entre la vigilia y el sueño: dura pocos minutos y es muy fácil despertarse.
¿Los relojes inteligentes miden bien las fases del sueño?
Ofrecen una estimación útil, pero solo la polisomnografía mide las fases con precisión.
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