Calculadora de Horas de Sueño
Anota lo que dormiste cada noche de la semana y tu objetivo diario. Verás tu promedio real, tu deuda de sueño y lo regular que es tu horario.
Introduce tus horas de sueño de cada noche:
Qué calcula este registro semanal
Introduce las horas dormidas de lunes a domingo en formato decimal: 6.5 significa 6 horas y 30 minutos. Luego fija tu objetivo diario, por ejemplo 8 horas.
La calculadora suma la semana, obtiene tu promedio diario y lo compara con el objetivo multiplicado por siete. La diferencia es tu deuda de sueño, o tu superávit si dormiste de más.
También mide la variación entre tu noche más larga y la más corta. Un horario estable ayuda al reloj biológico tanto como dormir suficiente.
El gráfico de barras marca en ámbar las noches por debajo del objetivo, y un mensaje final clasifica tu deuda como menor, moderada o crítica.
Fórmulas del promedio y la deuda de sueño
Total = h₁ + h₂ + … + h₇
Promedio = Total / 7
Deuda = (O × 7) − Total
Variación = hmáx − hmín
- h₁ … h₇ — horas dormidas cada noche, de lunes a domingo.
- O — tu objetivo de sueño diario en horas (de 5 a 12).
- Deuda — si es positiva, te falta sueño; si es negativa, tienes superávit.
- Variación — hasta 1,5 h es excelente, hasta 3 h moderada y más de 3 h irregular.
La deuda se clasifica como menor (hasta 5 h), moderada (más de 5 h) o crítica (más de 10 h a la semana).
Tabla de deuda de sueño acumulada
Lo que suma un pequeño déficit diario si se repite las 7 noches de la semana. La columna de 4 semanas supone que no recuperas nada entre medias.
| Déficit por noche | Deuda semanal | En 4 semanas | Nivel |
|---|---|---|---|
| 15 min | 1 h 45 min | 7 h | Menor |
| 30 min | 3 h 30 min | 14 h | Menor |
| 45 min | 5 h 15 min | 21 h | Moderada |
| 1 h | 7 h | 28 h | Moderada |
| 1 h 30 min | 10 h 30 min | 42 h | Crítica |
| 2 h | 14 h | 56 h | Crítica |
Dormir solo una hora menos cada noche genera 7 horas de deuda: casi una noche entera por semana.
Ejemplo: una semana con noches cortas
Andrés quiere dormir 7,5 horas diarias. Esta semana ha dormido 6 · 6 · 6,5 · 6 · 5,5 horas entre semana y 9 · 8 horas el fin de semana.
- Total semanal: 6 + 6 + 6,5 + 6 + 5,5 + 9 + 8 = 47 h.
- Promedio: 47 / 7 = 6,7 h por noche.
- Objetivo semanal: 7,5 × 7 = 52,5 h.
- Deuda: 52,5 − 47 = 5,5 h.
- Variación: 9 − 5,5 = 3,5 h.
Preguntas frecuentes sobre las horas de sueño
¿Cuántas horas de sueño necesita un adulto?
Entre 7 y 9 horas por noche, según la National Sleep Foundation para adultos de 18 a 64 años.
¿Cómo se calcula la deuda de sueño semanal?
Multiplica tu objetivo diario por 7 y réstale la suma de las horas que dormiste esa semana.
¿Se recupera la deuda de sueño durmiendo más el fin de semana?
Solo en parte; funciona mejor sumar 15–30 minutos cada noche que dormir de más el sábado.
¿Cuenta la siesta en el total de horas de sueño?
Sí; si quieres incluirla, súmala a las horas de la noche de ese mismo día.
¿Qué indica la variación entre noches?
Lo irregular que es tu horario; por encima de 1,5 horas deja de considerarse excelente.
¿Cómo escribo 7 horas y media en la calculadora?
Escribe 7.5; cada 0.5 equivale a 30 minutos de sueño.
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