Calculadora de Sueño para Niños
Indica la edad de tu hijo, la hora de entrada al colegio y cuánto tarda en prepararse para saber a qué hora debe acostarse entre semana y el fin de semana.
Cómo calcula la hora de acostarse de tu hijo
El punto de partida es la hora de entrada al colegio. Al restarle el tiempo de preparación (vestirse, desayunar, trayecto) se obtiene la hora de despertar.
Según la edad, la calculadora toma el punto medio del rango de sueño recomendado por la National Sleep Foundation: 12,5 h a los 2 años, 11,5 h de 3 a 5 años y 10 h de 6 a 13 años.
Resta ese tiempo y 10 minutos de latencia a la hora de despertar. El resultado es la hora de apagar la luz en días de colegio.
Además propone un horario de fin de semana con un margen limitado y una rutina nocturna de una hora sin pantallas, baño y lectura.
Fórmula del horario escolar
Despertar = E − P
H = (Hmín + Hmáx) / 2
Acostarse = Despertar − H − 10 min
Fin de semana: acostarse + 30 min · despertar + 60 min
- E — hora de entrada al colegio.
- P — minutos de preparación por la mañana (de 15 a 90).
- Hmín, Hmáx — límites del rango de sueño recomendado para su edad.
- 10 min — latencia estimada para que el niño se duerma.
Los ciclos de sueño que aparecen en el resultado equivalen a H dividido entre 1,5 horas, redondeado al entero más cercano.
Horas de sueño y hora de acostarse por edad
Referencia rápida con los valores por defecto: entrada a las 8:30 y 45 minutos de preparación, es decir, despertar a las 7:45.
| Edad | Recomendado | Objetivo | Siesta | Acostarse |
|---|---|---|---|---|
| 2 años | 11–14 h | 12,5 h | Sí (1–2 h) | 19:05 |
| 3 años | 10–13 h | 11,5 h | Sí (1–2 h) | 20:05 |
| 4–5 años | 10–13 h | 11,5 h | Opcional (30–60 min) | 20:05 |
| 6–13 años | 9–11 h | 10 h | No necesaria | 21:35 |
Si tu hijo se levanta a otra hora, desplaza la hora de acostarse los mismos minutos.
Ejemplo: niña de 9 años con clase a las 8:00
Lucía tiene 9 años, entra al colegio a las 8:00 y necesita 50 minutos para prepararse.
- Despertar: 8:00 − 50 min = 7:10.
- Sueño objetivo: (9 + 11) / 2 = 10 h.
- Acostarse: 7:10 − 10 h − 10 min = 21:00.
- Fin de semana: acostarse a las 21:30 y despertar a las 8:10.
- Rutina: sin pantallas a las 20:00, baño a las 20:20, pijama y lectura a las 20:40.
Preguntas sobre el sueño infantil
¿Cuántas horas debe dormir un niño de 6 a 13 años?
Entre 9 y 11 horas cada noche; la calculadora toma 10 horas como punto medio.
¿A qué hora debe acostarse un niño de 8 años que se levanta a las 7:00?
Hacia las 20:50, para dormir unas 10 horas contando 10 minutos para conciliar el sueño.
¿Hasta qué edad necesita siesta un niño?
La mayoría la deja entre los 3 y los 5 años; desde los 6 la calculadora ya no la incluye.
¿Cuánto puede cambiar su horario el fin de semana?
Lo ideal es no superar 30–60 minutos de diferencia respecto a los días de colegio.
¿Por qué la calculadora resta 10 minutos más?
Es el tiempo medio que tarda un niño en dormirse después de apagar la luz.
¿Cómo adelanto la hora de acostarse de mi hijo sin conflictos?
Adelántala 15 minutos cada 2 o 3 noches hasta llegar a la hora recomendada.
Herramientas Relacionadas
Explora otras calculadoras especializadas para complementar y optimizar tus hábitos de sueño.