수면 계산기

90분 주기의 수면 사이클을 계산하여 수면 관성을 줄이고 아침에 개운하게 일어날 수 있는 최적의 시간을 찾아드립니다.

I want to wake up at:

💤 Estimated time to fall asleep: 14 minutes

Your Optimal Times

Based on 90-minute sleep cycles

💡

Times marked with ⭐ Recommended give an adult the full 7–9 hours of restorative sleep.

나에게 필요한 수면 시간 계산

필요한 수면 시간을 계산하려면 수면 주기를 이해하는 것이 중요합니다. 한 사이클은 평균 90분이며 4단계로 구성됩니다. 성인은 매일 밤 5~6회(7.5~9시간)의 완전한 사이클이 필요합니다.

1 Cycle 90 min

😴

1단계 N1 — 입면기

1~7분 (사이클의 약 8%)

N1은 각성과 수면 사이의 전환기입니다. 뇌파가 느려지고 근육이 이완됩니다. 잠드는 데는 평균 14분이 소요됩니다.

Brain Activity Level 20%

90min

완전한 1회 수면 사이클의 평균 시간

5–6

성인에게 매일 밤 필요한 수면 사이클 수

14min

잠드는 데 걸리는 평균 시간(수면 잠복기)

33%

인간의 일생 중 수면 상태로 보내는 비율

수면이 건강에 미치는 핵심적인 영향

Regula 5 sistemas vitales: nervioso, cardiovascular, inmune, endocrino y muscular.
La falta de sueño eleva un 48% el riesgo cardiovascular según la AASM.
La calidad y duración determinan la eficiencia total de la recuperación física y mental.

✨ Tap each point to view the biological benefit

🧠

뇌 기능과 기억 정리

중추신경계

깊은 수면과 렘수면 동안 뇌는 대사 노폐물을 배출하고 기억을 공고화합니다.

40% 수면 부족 시 기억 보존 능력 저하

연령별 권장 수면 시간표

Pautas médicas oficiales de la National Sleep Foundation (NSF) y la AASM.
Rangos clave: Recién nacidos (14–17 h) • Adultos (7–9 h) • Adultos mayores (7–8 h).
Selecciona tu grupo de edad abajo para ver tu recomendación personalizada.

Sleep Hours Comparison by Age Stage

Newborn

14–17 h

Infant

12–15 h

Toddler

11–14 h

Preschooler

10–13 h

School-age

9–11 h

Teenager

8–10 h

Adult

7–9 h

Older Adult

7–8 h

🌙

Adult (18–64 years)

Official Medical Guideline

Adults need 7–9 hours nightly (5–6 complete 90-minute sleep cycles). The sleep calculator customizes wake and sleep timing to your chronotype.

📊 Source: National Sleep Foundation (NSF)

수면의 질을 높이는 꿀팁

Sleep hygiene encompasses 6 science-backed habits that elevate sleep quality and reduce sleep latency, validated by the National Sleep Foundation and the AASM.

📱

Turn Off Screens

Blue light from electronic screens inhibits melatonin secretion by 55%. Power down phones, tablets, and computers 30 minutes before bedtime.

📊 55% less melatonin with blue light exposure

🌡️

Ideal Temperature

The ideal bedroom temperature is 16–19°C (60.8–66.2°F). A drop in core body temperature triggers melatonin release and reduces sleep onset latency by 25%.

📊 25% lower sleep latency at 18°C

☕

Cut Afternoon Caffeine

Caffeine has a half-life of 5–7 hours. Avoid caffeinated beverages, energy drinks, and dark chocolate 6 hours before sleep.

📊 Caffeine half-life: 5–7 hours

🌅

Consistent Schedule

Go to bed and wake up at the exact same hour every day, including weekends. Regularity locks in your circadian rhythm and reduces morning sleep inertia by 30%.

📊 30% less sleep inertia with a consistent schedule

🧘

Wind-down Ritual

Establish a 20–30 minute night routine: paper reading, light stretching, or a warm shower to activate the parasympathetic nervous system and lower cortisol by 23%.

📊 23% less cortisol with a wind-down routine

🌑

Total Darkness

Use blackout curtains or a sleep mask. Complete pitch darkness boosts nocturnal melatonin synthesis by up to 50%.

📊 50% more melatonin in pitch darkness

Todas Nuestras Herramientas de Sueño

Herramientas interactivas basadas en la ciencia del sueño para optimizar cada aspecto de tu descanso.

🔄

FAQ

수면 계산기, 90분 수면 사이클, 수면 위생에 대한 9가지 핵심 질문과 답변.

수면 사이클은 보통 얼마나 지속되나요?

수면 사이클은 평균 약 90분(80~120분)이며 N1(입면), N2(얕은 수면), N3(깊은 수면), 렘수면(REM)의 4단계로 구성됩니다.

수면 사이클이 끝날 때 일어나는 것이 좋은가요?

네, 90분 주기의 끝에 일어나면 깊은 수면 중 깨어났을 때 생기는 수면 관성(아침 피로감)을 방지할 수 있습니다.

취침 시간은 어떻게 계산하나요?

목표 기상 시간에서 90분 단위로 역산하고 잠드는 데 걸리는 평균 시간(14분)을 더해 계산합니다.

기상 시간이 수면의 질에 영향을 미치나요?

네, 생체 리듬은 오전 6~8시 사이에 코르티솔을 분비하여 자연스러운 기상을 돕습니다.

매일 같은 시간 동안 자야 하나요?

네, 일정한 수면 스케줄을 유지해야 생체 리듬이 안정되고 피로가 줄어듭니다.

잠드는 데 걸리는 시간도 포함되나요?

네, 건강한 성인의 평균 입면 시간인 14분이 계산기에 자동 반영됩니다.

사이클 중간에 깨어나면 어떻게 되나요?

깊은 N3 수면 중에 깨어나면 30~60분간 어지러움과 극심한 피로감을 느끼게 됩니다.

낮잠 시간 계산에도 활용할 수 있나요?

네, 20분 파워 낮잠이나 90분 1사이클 낮잠이 가장 효과적입니다.